Giảm cân là một hành trình gian nan, vất vả, cần nỗ lực hết sức và đặc biệt cần tránh phạm phải những sai lầm sau để đạt được những kết quả bạn muốn.

Dừng việc lựa chọn chế độ ăn uống sai

Liệu bạn có đang áp dụng cho mình một chế độ ăn uống của người khác? Tất nhiên, chế độ ăn uống đó có thể là hoàn hảo với họ, nhưng chưa chắc đã là phù hợp với bạn. Đừng áp dụng một cách máy móc thực đơn của những người khác vào bản thân mình vì mỗi người có một thể trạng, sở thích ăn uống, cường độ làm việc khác nhau.

Thay vào đó, hãy tự đặt năm câu hỏi quan trọng về lịch sử chế độ ăn uống của bạn, sức khỏe, và một số vấn đề khác. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn để định hình một thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn...

Đừng đặt mục tiêu không thực tế

Khi mới bắt đầu ăn kiêng bạn thường rất nhiệt tình, nhưng sau đó sẽ mất dần hứng thú và chán chường nhanh chóng. Bởi vì hầu hết mọi người đều đặt kì vọng rằng chỉ sau một tuần họ sẽ có sự thay đổi trọng lượng thần kì và sở hữu một thân hình lý tưởng. Đó là một điều hoàn toàn không thể vì khi bạn mới bắt đầu chiến lược giảm cân, cơ thể bạn sẽ cần một khoảng thời gian khá dài để thích nghi với một thói quen mới.

Việc đặt ra mục tiêu giảm cân sai, phi thực tế là một trong những sai lầm nặng nề cho chiến lược giảm cân của bạn.

Hãy hướng tới các mục tiêu thực tế hơn bằng cách đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Bạn có thể chụp ảnh để quan sát những thay đổi tuyệt vời của mình sau mỗi tuần và lấy đó làm động lực cố gắng.

Đừng nói “Thiếu thời gian”

Một trong những rào cản phổ biến nhất khiến bạn không thể giảm cân là lý do rằng bạn không có đủ thời gian. Một nghiên cứu cho thấy rằng 41% phụ nữ đều nói "thiếu" thời gian là lý do mà họ không thể có một chế độ ăn uống tốt và 73% phụ nữ cho biết họ đã không tập thể dục bởi vì họ không có thời gian.

Tuy nhiên, nếu thực sự muốn giảm cân, bạn sẽ tìm ra cách để có một khoảng gian cho những hoạt động lành mạnh. Hãy cố gắng thực hiện mục tiêu giảm cân của mình bằng việc liệt kê ra những khoảng thời gian trống trong ngày và sắp xếp thời gian đó cho việc chuẩn bị những bữa ăn tốt cho sức khỏe và tập thể dục đều đặn.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Bạn có thực sự kiểm soát được tất cả lượng calo bạn nạp vào cơ thể? Hầu hết mọi người không đo chính xác được lượng calo nạp vào hàng ngày mà chỉ ước lượng bằng mắt. Họ tin rằng mình ăn không hề nhiều, béo là bởi cơ thể hấp thụ quá tốt.Thay vì dựa vào phỏng đoán, hãy theo dõi mọi thực phẩm mà bạn tiêu thụ.

Trong thời đại ngày nay, khi các thiết bị di động đã trở thành vật bất ly thân với nhiều người, nó cũng có thể là một công cụ giúp giảm cân rất tốt. Bạn có thể dùng một ứng dụng giảm cân để nhắc nhở và kiểm soát từng bữa ăn, hay dùng điện thoại như một cuốn nhật ký luôn đem theo bên mình.

Ăn quá nhiều các loại thực phẩm gắn mác "lành mạnh"

Ăn quá nhiều các loại thực phẩm mà bạn cho là lành mạnh chính là nguyên nhân lớn nhất khiến bạn bị tăng cân hoặc là không thể giảm cân. Đừng chỉ đọc hàm lượng chất dinh dưỡng có trong thức ăn được ghi trên bao bì sản phẩm mà bạn nghĩ rằng có thể ăn bao nhiêu cũng được.

Bởi cái gì nhiều quá cũng không tốt, bạn hãy ăn sao cho cân bằng các chất bởi nếu không, chính những thực phẩm bạn đang ăn sẽ phản lại công cuộc giảm cân của bạn.

Đó là chưa nói đến những tác dụng phụ không tốt của những chất bảo quản trong các thức ăn, đồ uống được chế biến sẵn.
Đừng ngồi nhiều

Nhiều người luôn than thở rằng: Tại sao mình không ăn mà vẫn béo hoặc là mình không ăn gì tại sao vẫn không thể giảm cân. Những hãy nhìn lại xem một ngày, bạn đã làm những gì? Cả ngày bạn chỉ ngồi làm việc và buổi tối thì nằm, hầu như không vận động, tức là lượng calo bạn nạp vào cơ thể không được đốt cháy hết.

Thử thay đổi thói quen này bằng cách tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn phải ngồi làm việc thường xuyên, hãy tranh thủ đứng dậy đi vệ sinh ở các tầng khác nhau, rót nước, hoặc leo cầu thang thay vì đi thang máy,... Còn nếu bạn thích xem các chương trình tivi vào buổi tối, bạn có thể đứng dậy vận động nhẹ hoặc vệ sinh một số đồ nội thất thay vì chỉ nằm dài nhé!

Để ý thời gian và kết quả của quá tình tập luyện thể dục

Mỗi người có thể chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp với cơ địa, thể trạng sức khỏe, hay sở thích của từng người, để từ đó phát huy hết công dụng giảm béo của những bài tập đó. Và khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập hiện tại, bạn phải đẩy chế độ lên một mức cao hơn để thu về những kết quả tương tự. Đó là lý do bạn luôn phải đánh giá chất lượng cũng như quá trình tập thể dục của mình.

Lưu ý rằng thời gian tập luyện của bạn chỉ là thời gian mà bạn tập thể dục chứ không nên bao gồm cả thời gian bạn bỏ ra trong phòng thay đồ, bãi đậu xe hay tán gẫu với bạn bè.

Hạn chế ăn nhiều sau khi tập thể dục

Tập thể dục tiêu hao quá nhiều calories sẽ khiến bạn rất thèm ăn. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn quá nhiều sau khi bạn tập luyện, nếu không, tất cả những nỗ lực tập thể dục của bạn sẽ là vô ích và bạn phải đối mặt với nguy cơ tăng cân nhanh.

Thay vì ăn quá nhiều để bồi bổ nguồn năng lượng đã tiêu hao, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ ít calo để duy trì lượng đường trong máu sau khi tập thể dục. Kết hợp dùng protein và carbohydrate để hạn chế cơn thèm ăn qua việc kích thích hormone khiến cơ thể cảm thấy no. Hay uống một ly sữa sô cô la cũng rất tốt cho việc bổ sung các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện đấy nhé!

Nguồn: afamily

Learn more »

Để sở hữu đôi chân thon gọn chị em hãy luyện tập những động tác đơn giản dưới đây vào buổi sáng:

1. Ngồi xổm

Hãy giữ tư thế ngồi xổm của bạn trong vòng một phút. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng nhớ đảm bảo phải dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể lên hai chân và tay của bạn. Một phút với tư thế này sẽ giúp phần cơ trên bắp đùi và mông bạn được săn chắc, giúp cho chân được thon gọn như bạn mong muốn.

2. Đi bộ

Khi đến cơ quan với quãng đường không xa, bạn nên chọn phương thức đi bộ. Cách này vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí vừa giúp bạn giải thoát năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.

Lúc đầu chưa quen, bạn có thể vận dụng 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần cho đến lúc đạt 30 phút cho mỗi ngày là được.

Chú ý: Đừng lạm dụng quá lâu cho đi bộ sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi gây hậu quả ngược lại.

3. Nhảy dây

Đây là bài tập đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/ tuần. Bài tập này không những giảm mỡ bụng, còn giúp bạn chân thon rất hiệu quả đấy.

Learn more »

Mỡ bụng là một vấn đề khiến nhiều chị em cảm thấy phiền lòng, để giảm tình trạng này, bạn nên hạn chế những thực phẩm dưới đây.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng, trong đó bao gồm những thói quen xấu như ăn muộn ban đêm, ăn nhiều đồ chiên rán hay đồ uống có ga. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên lập cho mình một kế hoạch ăn uống khoa học, thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút tập luyện để giảm nguy cơ tích tụ chất béo quanh eo. Một số loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo như trứng, sô cô la đen, trái cây... Dưới đây là những "thủ phạm" hàng đầu mà chị em nên cảnh giác để có một vòng eo thon gọn.

Sữa: Như chúng ta đã biết, sữa giàu canxi, giúp hệ xương khỏe mạnh. Nhưng canxi lại chứa một lượng calo cao. Sữa thậm chí còn chứa một loại chất béo kích thích làm tăng lượng cholesterol xấu, điều này dẫn đến tăng cân. Vậy nên, muốn giảm béo bụng, bạn cần hạn chế tối đa các sản phẩm từ sữa.

Đồ ăn chiên rán: Đây là một trong những thủ phạm dẫn đến tích tụ chất béo và không tốt cho sức khỏe tổng thể. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, cơ thể chúng ta mất rất nhiều thời gian để hấp thụ và tiêu hóa đồ chiên rán.

Carbohydrate: Thực phẩm chứa Carbohydrate cũng nằm trong top thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng. Carbohydrate có nhiều trong gạo và bột mì, ăn nhiều sẽ kích thích sản xuất chất béo dư thừa quanh thắt lưng.

Đồ uống có ga: Để có một vòng eo hấp dẫn, đây là một trong những thực phẩm top đầu bạn nên tránh xa. Đồ uống có ga không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây hại cho sức khỏe.

Muối: Muối sẽ giữ nước trong cơ thể, từ đó dẫn đến đầy hơi trong dạ dày.

Nước ép trái cây: Nước ép trái cây có rất nhiều calo, uống quá nhiều nước trái cây trong ngày cũng sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Learn more »